Home
Ngayong kapapasok lang ng Bagong Taon, naisip niyo ba na madaragdagan
na naman ang ating edad ng isang taon? Talagang tumatanda ang tao...
pero hindi ba mainam at gumaganda ang pakiramdam kung magagawa ang mga
pamamaraan na bumabata ka habang ikaw ay nagkakaedad.... Pagtuunan ang
mga payong ito at kapag nasunod ay makakatulong na bumata sa taong 2012.
1. Uminom ng vitamin D.
Ito ang tinaguriang “ultimate anti-ager vitamin”. Dahil tumutulong ito
sa inyong memorya, balat, puso, mga buto at mga ugat o arteries, at
panlaban sa cancer. Ang pagkakaron ng sapat na vitamin D araw-araw
(1,000 mg; 1,200 mg paglampas edad 60) ay nakapagpapabata ng mga 9 at
kalahating taon.
2. Ingatan ang ngipin at gilagid. Ang
matamis na ngiti ay nagpapaganda at nakakatulong na maayos ang inyong
mga ugat at immune system. Ang pagsesepilyo at paggamit ng dental floss
araw-araw ay nakapagpapatibay sa ngipin at maiwasan ang pagkasira ng
ngipin na nakapagpapabata ng itsura.
3. Manmanan ang inyong mga numero.
Ang pagpapanatili ng maayos na sukat ng inyong baywang, maging ng
presyon ng dugo, blood sugar at kolesterol ay daan para maiwasan ang mga
mas malalang problemang pangkalusugan, lalo ang sakit sa puso. Aabot
daw sa halos 19 na taon ang pakiramdam ng ibinata mo.
4. Kontrolin ang stress. Maraming pinagmumulan ang stress, marami rin itong klase at bigat o lakas.
Meron ding good stress, pero ang pangit na klase ay
dapat bawasan o alisin sa pamamagitan ng meditation o iba pang
meditation techniques
5. Makipag-ugnayan.
Makipag-ugnayan sa mga pamilya, mahal sa buhay o sa mga kaibigan sa
pamamagitan ng tawag sa telepono, texting, sa email, chat sa internet o
personal na makipagusap kaya. Ang palaging konektado ay
nakapagpapabata ng halos 8.5 taon.
6. Mag-ehersisyo. Gumamit
ng mga weights para lumaki ang muscle at tumibay ang mga buto. Ang
pagsasagawa ng strength-training, 10 minuto tatlong beses sa isang
linggo ay nakapagpapabata ng halos 2.6 taon.
7. Maging masayahin.
Manood ng mga nakakaaliw, nakakatawa o kahit mga puno ng pagmamahalan,
kasama ang mga kaibigan. Ang pagtawa ay nakakabawas umano ng halos 8
taon sa edad niyo.
8. Maging mahilig sa mga prutas at nuts.
Ang mga prutas at mga klase ng nuts tulad ng mani ay nakakatulong para
sa isipan, puso at baywang. Ang pagkain ng mga 4 hanggang 5 servings ng
prutas at nuts ay nakapagpapabata ng halos 6 na taon.
9. Gustuhin ang mga whole grains.
Tandaan na ang mga unprocessed grains ay mayaman sa sustansiya at mga
hiblang kailangan ng inyong katawan para iwas sakit at mapanatili ang
timbang.
Kumain ng hanggang 5 servings araw-araw para mas bumata ng 2.6 taon.
10. Isipin ang mga masasayang sandali.
Maging positibo sa inyong mood at ang pagiging mabait ay nakakatulong
para maging balanse ang inyong vital system. Pakiramdam ay babata ka ng
mga 5 taon.
Think it’s up to 9 years younger. Aim for 30 minutes of activity every day.
11. Hustuhin ang oras ng pagtulog.
Ang sapat na oras ng tulog ay nagpapalakas sa katawan at nagpapagaan sa
timbang. Ang ‘di bababa sa 6 na oras na tulog sa isang gabi at ‘di
lampas sa 9 na oras ay nakapagpapabata ng mga 3.4 taon.
[You must be registered and logged in to see this link.]
na naman ang ating edad ng isang taon? Talagang tumatanda ang tao...
pero hindi ba mainam at gumaganda ang pakiramdam kung magagawa ang mga
pamamaraan na bumabata ka habang ikaw ay nagkakaedad.... Pagtuunan ang
mga payong ito at kapag nasunod ay makakatulong na bumata sa taong 2012.
1. Uminom ng vitamin D.
Ito ang tinaguriang “ultimate anti-ager vitamin”. Dahil tumutulong ito
sa inyong memorya, balat, puso, mga buto at mga ugat o arteries, at
panlaban sa cancer. Ang pagkakaron ng sapat na vitamin D araw-araw
(1,000 mg; 1,200 mg paglampas edad 60) ay nakapagpapabata ng mga 9 at
kalahating taon.
2. Ingatan ang ngipin at gilagid. Ang
matamis na ngiti ay nagpapaganda at nakakatulong na maayos ang inyong
mga ugat at immune system. Ang pagsesepilyo at paggamit ng dental floss
araw-araw ay nakapagpapatibay sa ngipin at maiwasan ang pagkasira ng
ngipin na nakapagpapabata ng itsura.
3. Manmanan ang inyong mga numero.
Ang pagpapanatili ng maayos na sukat ng inyong baywang, maging ng
presyon ng dugo, blood sugar at kolesterol ay daan para maiwasan ang mga
mas malalang problemang pangkalusugan, lalo ang sakit sa puso. Aabot
daw sa halos 19 na taon ang pakiramdam ng ibinata mo.
4. Kontrolin ang stress. Maraming pinagmumulan ang stress, marami rin itong klase at bigat o lakas.
Meron ding good stress, pero ang pangit na klase ay
dapat bawasan o alisin sa pamamagitan ng meditation o iba pang
meditation techniques
5. Makipag-ugnayan.
Makipag-ugnayan sa mga pamilya, mahal sa buhay o sa mga kaibigan sa
pamamagitan ng tawag sa telepono, texting, sa email, chat sa internet o
personal na makipagusap kaya. Ang palaging konektado ay
nakapagpapabata ng halos 8.5 taon.
6. Mag-ehersisyo. Gumamit
ng mga weights para lumaki ang muscle at tumibay ang mga buto. Ang
pagsasagawa ng strength-training, 10 minuto tatlong beses sa isang
linggo ay nakapagpapabata ng halos 2.6 taon.
7. Maging masayahin.
Manood ng mga nakakaaliw, nakakatawa o kahit mga puno ng pagmamahalan,
kasama ang mga kaibigan. Ang pagtawa ay nakakabawas umano ng halos 8
taon sa edad niyo.
8. Maging mahilig sa mga prutas at nuts.
Ang mga prutas at mga klase ng nuts tulad ng mani ay nakakatulong para
sa isipan, puso at baywang. Ang pagkain ng mga 4 hanggang 5 servings ng
prutas at nuts ay nakapagpapabata ng halos 6 na taon.
9. Gustuhin ang mga whole grains.
Tandaan na ang mga unprocessed grains ay mayaman sa sustansiya at mga
hiblang kailangan ng inyong katawan para iwas sakit at mapanatili ang
timbang.
Kumain ng hanggang 5 servings araw-araw para mas bumata ng 2.6 taon.
10. Isipin ang mga masasayang sandali.
Maging positibo sa inyong mood at ang pagiging mabait ay nakakatulong
para maging balanse ang inyong vital system. Pakiramdam ay babata ka ng
mga 5 taon.
Think it’s up to 9 years younger. Aim for 30 minutes of activity every day.
11. Hustuhin ang oras ng pagtulog.
Ang sapat na oras ng tulog ay nagpapalakas sa katawan at nagpapagaan sa
timbang. Ang ‘di bababa sa 6 na oras na tulog sa isang gabi at ‘di
lampas sa 9 na oras ay nakapagpapabata ng mga 3.4 taon.
[You must be registered and logged in to see this link.]